Loading



Просмотры: 1360

Кто еще хочет похудеть, не калеча себя?

Советы для похуденияВопрос на первый взгляд может показаться абсурдным, ведь всем известно, что освобождение от лишних килограммов - процесс оздоровительный. Но не так-то все просто.
Во-первых, надо сначала разобраться, а есть ли у Вас эти лишние килограммы? Для верного подсчета применяется формула: измеряете свой рост в сантиметрах, из полученной цифры вычитаете 100, из этой цифры вычитаете 10%, вот вы и получили свой идеальный вес в килограммах. Для примера, мой рост 162 см. -100=62- 10%=55,8 кг – идеальный вес. И в этом случае браться за снижение веса, означает навредить своему организму. Скажу больше, норвежские диетологи, основываясь на результатах  многочисленных исследований, пришли к выводу: организм женщин с идеальным весом намного хуже справляется с заболеваниями, чем женщины, превышающие свой идеальный вес на 10-20 кило. Для мужчин же лишний вес является однозначным фактором риска.
Во-вторых, если и присутствуют лишние килограммы, все хотят сесть на диету для похудения  и быстро похудеть.  Люди, дорогие!!! И то, и другое очень вредно для здоровья!!! Не гонитесь за рекламой, пожалейте свое здоровье!
Быстро похудеть – значит вывести из строя  налаженную работу организма, он в одночасье не способен перестроиться, от сбоя работы органов и систем страдает в первую очередь печень, а она в свою очередь отвечает за здоровье всего организма,  вот и пошел замкнутый круг.
Что касается диет для похудения, нет ни одной полноценной диеты, все они однобоки для нашего организма, уж не говорю, какой стресс переживает тело от резкой недостачи привычных для него продуктов и какой психологический стресс переживает человек. Этот стресс настолько разрушителен, что, сойдя с любой  диеты, человеческий мозг бросается на войну с ней, и, как правило, это проявляется безудержным перееданием, что и приводит не только к восстановлению сброшенных килограммов, но и зачастую к еще большей массе тела, чем было до того, как сесть на диету.
Одним словом, этот перечень отрицательных побочных действий данного подхода человека к данному вопросу  можно долго перечислять. Наша задача другая: достичь желаемого результата путем укрепления, улучшения здоровья, а не любой ценой , в том числе абсурдной- ценой потери здоровья.
Начинать надо, на мой взгляд, с психологической подготовки к данному процессу, с изменения, вплоть до ломки, своих устоявшихся привычек и применения советов для похудения специалистов- диетологов (статья «Секреты грамотного похудения»), и конечно, параллельно откорректировать свое меню согласно рецептам блюд для похудения в статье «Вот рецепты блюд, которые помогают  похудеть».
Такой комплексный подход, основанный на постепенной адаптации организма и психики к новым  условиям бытия, гарантирует хоть и медленный, но стойкий эффект. Поверьте, сложно только вначале, а потом и не заметите, как без всяких усилий движетесь по правильному курсу и достигаете желаемого результата как бы само собой. Это ощущение не передать словами, его стоит пережить!
Итак начинаем с психологической подготовки.

1. Важно настроиться на грядущие изменения: я хочу похудеть и для этого готов(а) поменять свои устоявшиеся вредные привычки на полезные.

2. Психологи советуют не игнорировать нижеследующие советы, вкупе они очень       действенны.

3. Поменяйте свою   закусочную тарелку и тарелку для супа на тарелки меньше по диаметру на  1 см, через месяц возьмите тарелки еще на 1 см меньше.

4. Выбирайте тарелки черного или темно-бардового цвета, они перекрывают аппетит.

5.  Во время еды выпейте стакан воды, именно воды, не сока и тем более не газировку, и жуйте медленно.

6. Достаньте платье или купите новое на размер меньше вашего, повесьте его на видном месте и каждый раз, проходя мимо, повторяйте себе, что вы его скоро наденете. А когда оно вам будет как раз, приготовьте другое, снова на размер меньше, и так до тех пор, пока дойдете до своего идеального веса плюс 10кг (см. выше). После этого стоит просто поддерживать достигнутый успех.

7. Многим очень сложно избавиться от вредной привычки есть на ночь, она точно враг изящной фигуры, поэтому психологически настройтесь, что ваша  последняя еда – кефир с галеткой и 1 яблоко, за 2-3 часа до сна.

8. Настраивайтесь на совершение ежедневной прогулки, причем не с завтрашнего дня или будущей недели, а сегодня, и  ходите, и ходите. Гуляйте в парке, ищите возможность поработать в саду, да хоть у родственников, сходите с транспорта на одну остановку раньше и идите пешком, если живете в высотке, не упускайте шанс подняться или спуститься  пешком, подходя к лифту, вспоминайте, что лифт уносит ваше здоровье.

9. При ожирении вследствие наличия гормональных заболеваний или приеме гормональных препаратов, перечисляемые средства не дадут желаемых результатов, так как необходимо убрать сначала первопричину.

10. Не заедайте стресс. Самая распространенная ситуация: недовольны, повздорили, обиделись, рассердились... и уже что-то грызем, причем даже не вникая, сколько съели, что вообще едим, происходит бессознательное заедание. Стрессовую ситуацию таким образом не снять, а килограммы наберете очень быстро. Выход из такой ситуации простой, нужно пойти погулять, стараться ходить медленно. Или можно сесть, делать медленные вдохи и выдохи, параллельно считая до 20. Постепенно почувствуете уравновешенное состояние и ни одного принятого лишнего грамма.

11. Уберите с глаз долой все съестное при просмотре телепередач. Как правило, сидя перед теликом, бессознательно съедаем  слишком много.

12. Любите себя такой, какая есть, почаще говорите себе об этом, лучше, если перед зеркалом, улыбайтесь себе, единственной и неповторимой. Это упражнение нужно повторять ежедневно, как минимум 3 раза. Нелюбовь к себе, неприятие своего тела  очень серьезный стресс для нашего организма, а как он реагирует на стресс, мы уже знаем. Так что полюбить себя- лучшее, что вы можете сделать.

Важно также эти знания совместить с советами диетологов, в статье «Секреты грамотного похудения» и рецептамиблюд, способствующих похудению, в статье «Вот рецепты блюд, которые помогают  похудеть».

Автор:



Комментарии

Нет комментариев.

Добавить комментарий
Имя

Оставьте ваш комментарий: