Loading



Просмотры: 1304

Как избавиться от бессонницы?

избавиться от бессонницаМногие жалуются на  очень плохое самочувствие, постоянную вялость, сонливость... А интерестно,  как вы спали ночью? Если у Вас бессонница, то попробуйте наладить полноценный сон с помощью простых,но очень эффективных  методов,о которых мы и поговорим.
Проблемы со сном могут быть из-за перевозбуждения, раздражительности или чувства тревоги.Что же делать?
Полезны  вечерние прогулки по парку. Постарайтесь лечь спать до 23:00, причем каждый день в одно и то же время, в проветренной комнате.
Обратите внимание на свой рацион. Возможно, в нем  много белков (мясо) и мало пищи, содержащей клетчатку (овощи, фрукты, хлеб грубого помола). В таком случае надо проследить, чтобы было сбалансированное питание.  Также необходимо употреблять продукты, содержащие триптофан. Он повышает уровень серотонина  в организме, что способствует глубокому и полноценному сну.  Богаты триптофаном такие продукты, как сыр, творог, грибы, овёс, бананы,  финики, арахис, кунжут, кедровый орех, молоко, йогурт.

 Еще утром замочите в стакане по одной столовой ложке  очищенных семян тыквы и мака, 5 очищенных миндальных  орехов. Вечером поместите содержимое стакана в блендер, добавьте немного меда и взбейте до получения однородной массы. Потом слегка подогрейте и выпейте перед сном.

Очень полезны  настойки  пустырника, валерианы, мелиссы, боярышника.

Надо отметить, что те, у кого очень низкое артериальное давление,  должны с осторожностью  принимать эти настойки, так как последние имеют гипотензивный эффект, то есть снижают  давление.

Можно приготовить чай из мяты с медом  и выпить за час до сна. Для этого  15-20г мяты залить стаканом кипятка, настоять 20-30 минут, добавить мед по вкусу.

Взять 20г мелиссы, 30 г пустырника, 30 г корней валерианы, все тщательно перемешать. Одну столовую ложку смеси залить 300 мл кипятка, настоять в течение  2 часов, процедить. Пить по 1 кофейной чашке, 3 раза в день.

 20г травы пустырника залить стаканом кипятка, настоять 30-40 минут. Принимать по  1 столовой ложке, 3 раза в день.

Перед сном ешьте лук, пейте кефир или стакан теплого молока.  Кстати, эффект удвоится, если в стакан теплого молока добавить 1-2 ч.л. меда.

Вам придется отказаться от кофе, крепкого чая, алкоголя, шоколада, от острой и жирной пищи.

Многим помогают теплые ванны, особенно из хвои, сосновых шишек, иголок и веток. Берем 0,5 кг хвои или сосновых веток (иголок или шишек), добавляем  2-2,5 л кипятка, настаиваем 2-3 часа, потом  процеженный  настой добавляем в ванну с горячей водой.

Эффективен легкий расслабляющий массаж перед сном, особенно с эфирными маслами.

Успокаивает нервную систему и обеспечивает правильный обмен веществ настой  чайного гриба. Его надо принимать 3 раза в день, по  полстакана, в течение месяца.

Проводите на свежем воздухе больше времени, выходите на прогулку перед сном, ведите активный образ жизни днем - все это способствует  хорошему сну. И конечно, перед сном нужны  только положительные эмоции.
Таким обазом, с помощью простых средств можно бороться с бессонницей, следовательно,  с плохим самочувствием и постоянной вялостью

Автор:



Комментарии

Нет комментариев.

Добавить комментарий
Имя

Оставьте ваш комментарий: