Loading



Просмотры: 4454

Чтобы не поправиться – питайтесь низкокалорийными продуктами

Какие продукты низкокалорийныеКак часто многие из нас задаются вопросом: «Что же такого съесть, чтобы не поправиться?». Употребление низкокалорийных продуктов поможет решить данную проблему.
Итак  какие продукты низкокалорийные.
0-20 килокалорий. Такое количество калорий содержит чистая вода, зеленый лук, салат-латук, шпинат, цветная капуста,  кресс-салат, сыроежни, минеральная  вода, помидоры и их сок, огурцы и белый редис. Чистая вода не только не содержит калорий, но и помогает сохранить упругость кожи. Приучите себя выпивать минимум полтора литра воды в день.
20-30 килокалорий. Лимон, сельдерей, сладкий перец, салат-корн, брокколи, кабачки, белокочанная капуста и кольраби, грибы, баклажаны, ревень, квас, морковеый сок,спаржа. Тыква, шампиньоны, брусника и кориандр содержат не более 30 ккал. Приготовленные с использованием оливкового масла баклажаны могут стать отличной альтернативой некоторым мясным блюдам, да и содержат они не более 30 ккал.
30-40 килокалорий. Арбуз, грейпфрут, лайм, щавель, дыня, персик, редис, клубника, зеленый и репчатый лук, стручковая фасоль и нежирная простокваша являются низкокалорийными продуктами. Половинка грейпфрута поможет не только утолить голод, но и насытит организм витамином С.
40-50 килокалорий. Такое количество калорий содержит морковь, сельдерей, ежевика, свекла, крыжовник, ананас, нектарин, капуста кольраби, апельсин, яблоко, фейхоа, абрикос, а также обезжиренное молоко и кефир. Большой стебель сельдерея отлично подойдет в качестве легкого перекуса, да и содержит он не более 10 калорий.
50-60 килокалорий. Красная смородина, бобы, малина, вишня, груша и картофель, приготовленный в кожуре, содержат именно такое количество калорий. Вишня, к примеру, содержит биофлаваноид – квертецин, помогающий в борьбе со злокачественными опухолями. Да и доступна вишня в течение всего года – свежая или замороженная.
Одним из наиболее распространенных заблуждений худеющих является вера в то, что чем сытнее продукт, тем он калорийнее. Однако специалисты в области питания опровергли тот факт, что сытность продукта напрямую связана с его калорийностью.

Ниже приведен список низкокалорийных продуктов, способных дать ощущение сытости на длительный период. Картофель в три раза сытнее ломтика белого хлеба. А калорийность одной картофелины составляет всего 90 калорий. Белковая пища довольно сытная. Мясо и рыба нежирных сортов, а также бобовые богаты белком, который в организме человека идет на пластические и энергетические нужды. Съесть много белковой пищи мы не можем, так как белок не откладывается в организме.
Овсяная каша обладает массой достоинств. Она и питательная, и низкокалорийная (всего 185 калорий на 50 граммов каши).Апельсины занимают первое место в способности утолять чувство голода у человека за счет большого содержания клетчатки. К тому же в одном среднем апельсине содержится всего 49 калорий. Макароны, приготовленные из муки грубого помола твердых сортов пшеницы, дают человеку ощущение сытости на длительный период времени. 50 граммовая порция таких макарон содержит всего 175 калории. Яйца богаты протеинами, способными утолить чувство голода на достаточно долгое время. Одно вареное куриное яйцо содержит всего 75 калорий. 25 граммов черного шоколада способны замедлить процесс пищеварения и предотвратить поедание большого количества соленой и жирной пищи. Калорийность черного шоколада составляет 136 калорий на 25 граммов.
Жирные кислоты, которые содержатся в кедровых орешках, не только полезны для организма человека, но и способствуют его быстрому насыщению. 14 граммов кедровых орешков содержат всего 95 калорий. Свежий козий сыр, благодаря содержанию линолевой кислоты, способствует быстрому насыщению организма и сжиганию жиров. Калорийность данного продукта составляет 66 калорий на 25 граммов. Творог богат содержанием белков, минеральных солей, жиров и витаминов. А калорийность 100-граммовой порции  полужирного творога  составляет 155 калорий. Молоко содержит казеин, способствующий быстрому насыщению организма. Стакан обезжиренного молока содержит порядка 124 калорий. Кстати, вот еще одно распространенное заблуждение: калорийность   растительного масла  в  100 гр. продукта составляет  899 калорий, а  в  таком  же количестве сливочного  масла - 780 калорий.




Комментарии

Нет комментариев.

Добавить комментарий
Имя

Оставьте ваш комментарий:

Похожие видео
Нет похожих видео!